brzuch a wzrost

Witam, mam 19 lat (24 czerwca już blisko), wzrost ok 176cm, oraz ok 72,5kg. Poszukuje rady odnośnie ćwiczeń podanych poniżej (trening na brzuch yt), treningów, ćwiczeń dzięki którym zrzucę z brzucha zbędny tłuszcz. Reszta ciała mam dość nie proporcjonalną do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać [...]

[...] rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 linka wyciągu dolnego młotkowym 3x10 martwy ciąg [...]

[...] propionat 60mg - phenylpropionat 70mg - isocaproate 70mg - decanoate 100mg iniekcje wykonuje co 4-5 dni. jak na razie poszły 3 strzały, każdy z nich opisze, iniekcje robie w brzuch insulinówkami igła 0,5x8mm (wbijam całą) 1. Po pierwszym strzale zrobił mi sie siniak na brzuchu i stwardnienie kulka na oko 1x2cm bo jest tak jakby wzdłuż. (siniak [...]

[...] sylwetka wygląda coraz lepiej wiec sklonie się ku opinii ze działa...a może to trening a może jedno i drugie. Jednak...jak już wspomniałam po ciąży i po utracie 20 kg...mam brzuch jak flak...tu drugie pytanie jest na to jakiś sposób? W zeszłym tygodniu dodałam jeszcze bieganie wieczorem...nie jestem rozbiegana wiec zaczynam od prostego planu dla [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć splitem 2x partia na tydzień.Jest on podzielony na A1,B2 - cięższy i A2,B1 lżejszy. Ilość powtórzeń w serii to 12/10/8. A1(Ciężki) Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

[...] z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Sobota:Nogi i Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 3.Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 4.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 No i na brzuch to po prostu brzuszki,spięcia itd w dużych ilościach. Z góry dzięki za ocenę. 9.

[...] lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 nogi 3 ćwiczenia i brzuch 2 ćwiczenia > stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba 1. scorch - rano na czczo 2 [...]

[...] rozlozyc na 4 treningi... Niedziela: Barki Poniedzialek: Nogi Wtorek: Wolne Sroda: Klatka, Biceps Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Triceps Po treningu klatki i plecow- brzuch 3 cwiczenia po 3 serie Plan: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-10 3.Podciaganie sztngi wzdluz tulowia 4x 12-10 [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend wolny. I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]

WIEK: 24 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD PASA: 82cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje [...]

Siema Przez zime i jesien jechalem na diecie redukcyjnej dosyc lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile [...]

[...] leżąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie po 8 powtórzeń. Czwartek: Nogi + brzuch -Przysiady pełne 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Przysiady półpełne (do konta 90st.) 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wspinanie się na palce 4 serie po 8 [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie mojego planu treningowego odnoszącego się do ćwiczenia na siłowni oraz gry w klubie piłkarskim oraz indywidualnych biegów. Tutaj przestawię plan treningowy na siłowni: Poniedziałek/wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (8-10powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej- 3 serie [...]

[...] Przez 5 miesięcy cwiczyłam 5/6 razy w tygodniu, 40 min na rowerze (prędkośc ok 20 km/h) i potem zestawy 10/15 min z yt na abs albo nogi (miley cyrus sexy legs workout/ brzuch z Rebbecą Louise i zmieniałam zestawy na te dwie partie co 2 miesiące). Czyli wykonywałam 2/3 razy w tygodniu oprócz rowerka np. trening nóg (po dwóch miesiącach [...]

Witam i z góry dziękuję za poświęcony czas! Jestem Dawid jak dla Was może nawet Jasiu. Uprawiam downhill (rower w odmianie bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się [...]

[...] Martwy 4x8 Drazek/wyciag 4x8 Wioslowanie hantla/sztanga 4x8 T-bar 4x8 dropset na ostatniej serii 4x8 przyciaganie linki V siedzac 4x8 facepull 3x12 szrugsy hantla 4x10 brzuch Sobota klatka-biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 wyciiskanie na skosie sztangi/sztangielek 3x8 wyciskanie na lawce ujemnej 3x8 rozpietki na bramie 3x8-10 Mlotki [...]

[...] wspiecia 3s Wtorek- Klatka pompki na poręczach 2/3 serie na rozgrzewke Wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s Środa wolne Czwartek - plecy i tyl barkow + brzuch Podciąganie na drazku 4s martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie nóg w [...]

[...] początku tyle zrzuciłam. Po miesiącu powinno się ustatkować. Jestem w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się dowiedzieć [...]